Entrenamientos del 23-01-2011 al 29-01-2011



canca



     Bueno, por si no lo he dicho antes o por si no se ha "notao", suelo entrenar los martes, miercoles, viernes y domingos. Una vez aclarado empecemos por el domingo 23. Hoy el cuerpo no está para muchos trotes. El sábado hubo una copiosa comida acompañada de buen vino y alguna cerveza. Para quemar algunas calorías, sin forzar, hago 16 km a un ritmo de 6:06, espero que dentro de una semana pueda estar por debajo de 5:00.

     Hoy pensé en trotar un poquito más rápido que el domingo pero sin forzar y así me hice 10 km con un tiempo de 57:41 a 5:46. El tiempo amenazaba lluvia, estaba gris pero la temperatura agradable. Si no tuviese que reservarme hubiese corrido más. Ligeras molestias en el tobillo izquierdo, aún de la torcedura resentido.

     Ufff, que pechá!! El miércoles se nos ocurre tirar para el poblado, un día lluvioso que nos respetó, por cambiar la rutina. Mi amigo Pedro y yo nos planteamos hacer 10 km pero por senderos nuevos. Un poco de barro, algún repechillo y un perro con malas pulgas, pero el paisaje compensaba. Al final 58:37, a una media de 5:52 y 141 ppm.

    

     Uyyy que cerquita está la carrera y yo con el corazón por las nubes, jejeje, veremos lo que sale el domingo. Hoy tranquilito, con mi amigo Pedro hemos hecho unos 8km con un tiempo de 44:41 a una media de 5:35 más rápido de lo que tenía pensado, pero es que el cuerpo se va solo, jejejeje, ya quisiera yo. Y ahora a concentrarse y mentalizarse.

     Otra semana más cumpliendo objetivos, 44 km, que sumados a los anteriores, hacen un total de 184,06 km, creo que nunca hice tantos en un mes.

Entrenamientos del 16-01-2011 al 22-01-2011

     El domingo 16, una vez en el punto de salida me propuse hacer 16 km. Al cruzarme con unos compañeros de equipo me animé y también mi ritmo. Pero..., en el km 8, chack, torcedura leve del tobillo izquierdo. Me paro, respiro profúndamente, y me temo lo peor. Parece que no es tan grave como la última vez y pese a las leves molestias sigo corriendo. Al final 1:21:40, a una media de 5:06 (de los entrenamientos más rápidos hasta la fecha), y el pulso 151 ppm.

     Hoy martes, sin querer, me doy cuenta que voy a menos de 5:00/km hasta el km 5. Me encuentro con un par de amigos y prefiero adecuarme a su ritmo, ya está bien por hoy. Al final no parece que el esguince fuese grave y estoy muy contento. Creo que formalizaré mi inscripción en la media de la Isla. En resumen, 8k con un tiempo de 44:22 a un ritmo medio de 5:33.

     Miercoles, y cumpliendo mi plan, comencé un par de km a 5:04, me encontré con un par de amigos que iban más tranquilitos y los acompañé un par de km a 6:30. Los dejo y empiezo el test, hago 7 km a un ritmo de 4:55 y el último km tranquilito con los amigos. No son malas las sensaciones pues el pulso medio del ritmo fuerte 154ppm. Al final hice 12 km.

     Hoy viernes 21 voy a cumplir el mero trámite de rodar algo para que el cuerpo no se acostumbre al sofá. Tengo que mirar el plan de entrenamiento para ver si debo forzar a una semana del objetivo. Como después tengo partido de padel voy a un ritmo de 5:46 para hacer los 10 km en 57:40 a 138 ppm.

     Esta semana 46 km, nada mal, y ya son 140,06 km, a este ritmo pronto tendré que comprarme otras zapatillas.

Entrenamientos del 09-01-2011 al 15-01-2011

     Los domingos dicen que toca hacer un largo entrenamiento, por lo que me levanto temprano con idea de aprovechar la mañana. ¿Qué recorrido hago? me decido por canca, que es llanito, y me pego 14 km. Como por la mañana no tengo muchas ganas de correr me lo tomo tranquilito y termino en 1:18:26, a una media de 5:36 m/km, con un pulso de 143 ppm.

     El martes 11 quedo con mi compañero "Rubio" que tiene ganas de cuestas y eso que lleva tiempo sin salir. Decidimos repetir el recorrido de Monte Alto sin culminar la subida fuerte. Comenzamos a buen ritmo, algo más rápido respecto a la última vez. Le pasa algo de factura, y decidimos aflojar un poco, para colmo el calzado empieza a molestarle. Con todo eso, hicimos 14,5 km, a un ritmo de 5:44 m/km, con un total de 1:23:00. (143 ppm)  Hay que cuidar al corazón.

     El día 12, después de tanta subida, tocaba algo más suave. Quedo con mi a migo Pedro y nos vamos para el poblado alternativo. Charlando vamos avanzando y hacemos 10 km a 5:34 y 147ppm. Suerte que no nos salió ningún perro.

     El Viernes 14 cambio la hora, y antes de almorzar salgo a trotar 10 km, para no fallar. 55:36, para repetir ritmo del pasado día. El pulso un poco más bajo, 142 ppm, será por ir solo y no hablar tanto. :)

     Una semana más que pasa con 48,5 km haciendo un total del año de 94,06 km

Entrenamientos del 02-01-2011 al 08-01-2011

     El domingo día 2 hubo carrera (7,56 km), así que el primer entrenamiento de la semana fue el día 4 de enero. El recorrido en el polígono industrial de costumbre, 14 km, a un ritmo medio de 5:25/km y pulso de 143 ppm, para hacer un tiempo total de 1:15:55.

     El día 5 me eché al campo, aunque estuviese un poco embarrado. Un recorrido llanito, "canca". Como era un poco tarde solo me dio tiempo de hacer 9 km en dos vueltas (5km + 4km) a un ritmo medio de 5:37/km y pulso de 138 ppm, en total 50:35 dando zancadas como los conejos y las cabras.

     El día 7 tenía idea de meterme algunas cuestas en el cuerpo, el día amenazaba lluvia, lo cual deseaba. Recordaba un recorrido que había hecho la pasada primavera, en mayo, con dos amigos, partiendo del polígono, para calentar piernas en llano, y tomar dirección al instituto, seguir por camino luna, antiguo basurero, cruce de caminos, chalet "don Ignacio" y tomar camino a la cruz. La idea era buena y comencé bien pero la noche se me echaba encima y decidí no afrontar la fuerte subida al llegar al km 11. Así que la cosa quedó en 15 km, con un ritmo medio de 5:55 y 143 ppm. (total 1:28:37). Buenas sensaciones.

   Esta semana, a lo tonto, se cerró con 45,56 km.