Entrenamientos del 20-02-2011 al 26-02-2011

    

     Hoy domingo 20 casi no podía. Al final conseguí terminar los 16 km con un tiempo de 1:36:00, las pulsaciones bajitas pero al mínimo intento de apretar se subían y el cuerpo no respondía. Espero que sea algo transitorio y pronto tenga buenas sensaciones.

 

     Hoy día 22 de febrero quise probarme después de un par de días de malas sensaciones. Hacía mucho viento pero no voy a culparlo de no poder ir más rápido. Hice 10 km a un ritmo de 5:09 y pulso medio de 153 ppm. Tal vez pude ir algo más rápido pero lejos del ritmo de la última media maratón.  

 

     De momento, este viernes he salido a hacer 12 km por canca con un buen clima. El tiempo invertido 1:04:43 a una media de 5:24 m/km y el pulso 145 ppm. Creo que no voy todo lo bien que podría, me noto un poco forzado de pulso para el ritmo al que voy.

 

     Como esta semana fallé el miércoles recupero hoy sábado. 8 km a 5:43 m/km para ir recuperando pulso. Hoy a 141 ppm. Ya solo queda una semana para la media de Álora y tengo muchas dudas de cómo pueda hacer la carrera. Un temor a que me venga larga y al final pierda mucho tiempo.

 

     En resumen 46 km en plan recuperación.

Entrenamientos del 13-02-2011 al 19-02-2011

     El domingo día 13 nos hemos "juntao" unos cuarenta en canca para ir ultimando la preparación de la media de Alora. Los que menos, hicimos 16km y los más capaces 20km. Pude hacer una media de 5:04 y el pulso por momentos un poco alto y de media 151ppm. Esto de salir en grupo es mucho mejor y motiva. Espero que con mas frecuencia entrene con ellos.

     El martes volví a canca. Un día tranquilito, a un ritmo de 5:34 para hacer 10km. El campo vestía un color verde intenso que relajaba y el barro se adhería a las zapatillas haciendo que pesasen más de la cuenta (esto supongo que es bueno para entrenar, jejeje).

     El Miércoles a calentar unos 4,5km a un ritmo de 5:40, y a hacer series. Ha consistido en 5 x 1km con 2´de recuperación, y los tiempos 4:35; 4:27; 4:27; 4:23 y 4:17, para finalizar con 3,5km a 6:00/km. El pulso estuvo de media entre 154 ppm y 164 ppm siendo el max en 179 ppm.

     El viernes 12 km a 5:37 para hacer 1:07:19. El pulso medio 142ppm.

     Resumen de la semana: 51 km más y sigo, esto es constancia.

Entrenamientos del 06-02-2011 al 12-02-2011

     Aprovechando que este domingo descansé, incluyo el lunes en el entrenamiento. Por canca, hago 14 km, a una media de 5:20. Tiempo total 1:14:40. El pulso si estuvo un poco alto, el cuerpo aún no está recuperado de toda la semana pasada.

     El martes, por canca, a un ritmo suave de 6:36 fuimos Pedro, Sergio y un servidor charlando y recuperando fuerzas con vistas al miércoles, que tocaba buenas cuestas. 10 km más en las piernas.

     El miércoles un par de km. llaneando por el polígono y "parriba" hasta lo alto del monte. Que bien me vino que apareciera un caminante con cuatro perros para echar a andar un poquito, no me fiaba. En resumen, me ha costado bastante, no he tenido buenas sensaciones pero hecho está. 15km en 1:34:48 a una media de 6:19 el km. El pulso medio 146 ppm y las máximas 173 ppm.

     Cambio el viernes por el sábado. Esta semana no ha sido nada habitual. Entrené el lunes porque el domingo estuve de sofá. El viernes no entrené, así que salí el sábado para hacer 10 km tranquilamente por canca. El ritmo fué de 5:41 con 141 ppm.

     Resumen: 49 km más

Entrenamientos del 30-01-2011 al 05-02-2011

     El domingo día 30 hubo carrera, la media de la Isla de la Cartuja, así que el primer entrenamiento de la semana fue el día 1 de febrero. Aún con algún dolorcillo en las piernas y el corazón "tocao", rodé 12 km por canca. Buena temperatura y la tranquilidad típica. Mucho masajito y mimos para pronto empezar a forzar la máquina. Al final 1h09´41´´ que no está mal.

     El miércoles repito recorrido, pues es de los más llanitos, cercanos y de tierra. Con mi amigo Pedro, charlando y sin querer a una media de 5:20. El pulso parece algo recuperado, 139 ppm, lo cual me anima a pensar que puedo estar recuperando para la próxima media, Álora.

     El viernes, después de la gran carrera del domingo pasado, he tenido una buena semana de recuperación. Hoy nos juntamos 3 amigos para hacer más ameno el entrenamiento. Con un sol espléndido que nos acompañaba. 10 km más en la mochila a un ritmo de 5:50 y 133 ppm.

     Esta semama 55 km, y sumando, me estoy enganchando.