Entrenamientos del 24-07-2011 al 30-07-2011

     Hoy domingo 24 de julio me decido por la bici. Repito el recorrido que hice con Almodovar, Pepe y Miguel. Día de calor y un poco de viento que no impidieron hacer 6 minutos menos. 55 km para un tiempo de 2:00:00.

     El martes 26 toca correr. 10 km por Canca, comenzando por el final (la fuente). El tiempo unos 54 minutos, sin forzar.

     El viernes 29 voy a canca a recorrer 10 con un tiempo de 53:00 minutos, sintiéndome en el km 9 unas molestias en la rodilla izquierda que achaco a un movimiento extraño que hice el domingo en bici mientras pedaleaba.

     El sábado voy a c. de golf en bici recorriendo 66 km con un tiempo de 2:33:00.

     En resumen, 20 km corriendo + 121 km en bici.

Entrenamientos del 17-07-2011 al 23-07-2011

     El lunes hice 8 km en canca a 4:56 m/km.

     El Martes bice hasta bonela, un tiempo de 1:16:00.

     El Miércoles 10 km por canca para hacer 58:30 m.

     El Jueves 9 km por la playa con Pedro y Sergio, marcando unos 50:00 m.

     En resumen está bien, 30 km en bici y 27 km corriendo, me voy manteniendo y relajándome algo.

Entrenamientos del 10-07-2011 al 16-07-2011

     Desconectando con el ciclismo. Hoy 10 de julio, domingo, decido coger la bici. Para empezar con algo llanito, doy una vuelta a los caballos y en la segunda subo a Alora. En total 35,50 km, el pulso medio 109 ppm. y la velocidad media 20,9 km/h. Duración 1:42:00.

     Lunes día 11, subo a Casarabonela. 1:22:19. 30 km a una media de 21,90 km/h. El pulso medio 126 ppm.

     Miércoles día 13, decido dar 3 vueltas a los Caballos. 39 km a una media de 25,40 km/h. El pulso medio 126 ppm. El tiempo de cada vuelta 32:13; 28:56; 30:56.

     Viernes día 15 pruebo a correr un poquito por canca. 10 km a un ritmo de 5:10 m/km y pulso medio 141ppm.

     Sábado día 16 voy en bici con Almodovar, Pepe y Miguel hacia la Huertecilla Maña. 55,40 km a un ritmo de 26,40 km/h. El tiempo total 2:06:00. El pulso medio 117 ppm.

     En resumen una semana en la que hice 10 km a pie y 160 km en bici.

Entrenamientos del 03-07-2011 al 09-07-2011

     Día 4, lunes hago 12 km por Canca después de unos días jodido con la uña del dedo gordo del pie izquierdo. Ritmo 5:41 m/km.

     Día 6, miércoles hago 10 km por Canca a un ritmo de 5:12 m/km. Mucho calor.

     Día 8, voy para el paseo marítimo y hago 9 km, más distraido, a un ritmo de 5:12 m/km.

     Ya son más de 1200 km en lo que va de año y decido darme un poco de descanso y coger un poco la bici.

Entrenamientos del 26-06-2011 al 02-07-2011

     Domingo, 26, en Madrid, Carrera Norte vs Sur, 10 km donde hago mi mejor marca del retorno, 42:35 m.

     Lunes 27, 8 km por Canca, a un ritmo de 6:01 m/km para ir recuperando de una semana de exigencia. Acompañado de Sergio, Pedro y Juan.

     Miércoles 29, 8 km por Canca a un ritmo de 5:57 con Sergio y Juan.

     Jueves 30, 15 km saliendo de casa hasta km 4 de Canca. El ritmo medio 5:27 m/km. 4km fuertes, 8 suaves con Sergio y Pedro, y 4km fuertes. Pulso medio 147 ppm. Acabo con molestias dedo gordo pie izquierdo por culpa uña encarnada.

Entrenamientos del 19-06-2011 al 25-06-2011

     El domingo 19 decidí hacer una milla en Torremolinos, acabando en 6:22. Con el calentamiento unos 7 km en total.

     El lunes 20 también "competí" en los 10 km en pista de Arroyo de la Miel, haciendo 44:08 m. Muy bien.

     El Miércoles 22 en Canca, 10 km a un ritmo tranquilito.

     El jueves 23, vuelvo a Canca y hago dos series de 8 km, una solo y otra con Pedro y el Cuñao.

     En total 39 km más y ya va haciendo calor.