Entrenamientos del 07-08-2011 al 13-08-2011

     Día 8 de Agosto vuelvo a correr, 8 km por canca a un ritmo de 5:18 m/km aunque hice un par por debajo de 5:00 y algunos por debajo de 5:15 m/km.

     Día 10 de agosto hago 65 km en bici. Álora, Carratraca, Ardales, el Chorro y vuelta a casa. 3:04:00 a 148 ppm. Nostalgia.

     Día 12 de agosto hago 36 km en bici hasta el PTA. 1:24:31 a 118 ppm.

     Día 13 vuelvo a correr 9 km a un ritmo de 5:32 m/km y 137 ppm.

     En resumen, 17 km corriendo y 100 km en bici. Algo es algo.

     A esta altura de año llevo unos 1300 km a pie, superando lo realizado en todo el año pasado.

Entrenamientos del 31-07-2011 al 06-08-2011

     3 de agosto tocó bicicleta, hasta la barriada el Chorro. Unos 46 km a una velocidad media de 23 km/h. Pulso 127 ppm. Bonitos paisajes que no recorría desde hacía tiempo. s

     Día 5 de agosto, otros 55 km en bici. Desde Álora hasta Carratraca, Ardales, hacia el Chorro y vuelta a Álora. s

     En resumen, semana solo de bici.

Entrenamientos del 24-07-2011 al 30-07-2011

     Hoy domingo 24 de julio me decido por la bici. Repito el recorrido que hice con Almodovar, Pepe y Miguel. Día de calor y un poco de viento que no impidieron hacer 6 minutos menos. 55 km para un tiempo de 2:00:00.

     El martes 26 toca correr. 10 km por Canca, comenzando por el final (la fuente). El tiempo unos 54 minutos, sin forzar.

     El viernes 29 voy a canca a recorrer 10 con un tiempo de 53:00 minutos, sintiéndome en el km 9 unas molestias en la rodilla izquierda que achaco a un movimiento extraño que hice el domingo en bici mientras pedaleaba.

     El sábado voy a c. de golf en bici recorriendo 66 km con un tiempo de 2:33:00.

     En resumen, 20 km corriendo + 121 km en bici.

Entrenamientos del 17-07-2011 al 23-07-2011

     El lunes hice 8 km en canca a 4:56 m/km.

     El Martes bice hasta bonela, un tiempo de 1:16:00.

     El Miércoles 10 km por canca para hacer 58:30 m.

     El Jueves 9 km por la playa con Pedro y Sergio, marcando unos 50:00 m.

     En resumen está bien, 30 km en bici y 27 km corriendo, me voy manteniendo y relajándome algo.

Entrenamientos del 10-07-2011 al 16-07-2011

     Desconectando con el ciclismo. Hoy 10 de julio, domingo, decido coger la bici. Para empezar con algo llanito, doy una vuelta a los caballos y en la segunda subo a Alora. En total 35,50 km, el pulso medio 109 ppm. y la velocidad media 20,9 km/h. Duración 1:42:00.

     Lunes día 11, subo a Casarabonela. 1:22:19. 30 km a una media de 21,90 km/h. El pulso medio 126 ppm.

     Miércoles día 13, decido dar 3 vueltas a los Caballos. 39 km a una media de 25,40 km/h. El pulso medio 126 ppm. El tiempo de cada vuelta 32:13; 28:56; 30:56.

     Viernes día 15 pruebo a correr un poquito por canca. 10 km a un ritmo de 5:10 m/km y pulso medio 141ppm.

     Sábado día 16 voy en bici con Almodovar, Pepe y Miguel hacia la Huertecilla Maña. 55,40 km a un ritmo de 26,40 km/h. El tiempo total 2:06:00. El pulso medio 117 ppm.

     En resumen una semana en la que hice 10 km a pie y 160 km en bici.

Entrenamientos del 03-07-2011 al 09-07-2011

     Día 4, lunes hago 12 km por Canca después de unos días jodido con la uña del dedo gordo del pie izquierdo. Ritmo 5:41 m/km.

     Día 6, miércoles hago 10 km por Canca a un ritmo de 5:12 m/km. Mucho calor.

     Día 8, voy para el paseo marítimo y hago 9 km, más distraido, a un ritmo de 5:12 m/km.

     Ya son más de 1200 km en lo que va de año y decido darme un poco de descanso y coger un poco la bici.

Entrenamientos del 26-06-2011 al 02-07-2011

     Domingo, 26, en Madrid, Carrera Norte vs Sur, 10 km donde hago mi mejor marca del retorno, 42:35 m.

     Lunes 27, 8 km por Canca, a un ritmo de 6:01 m/km para ir recuperando de una semana de exigencia. Acompañado de Sergio, Pedro y Juan.

     Miércoles 29, 8 km por Canca a un ritmo de 5:57 con Sergio y Juan.

     Jueves 30, 15 km saliendo de casa hasta km 4 de Canca. El ritmo medio 5:27 m/km. 4km fuertes, 8 suaves con Sergio y Pedro, y 4km fuertes. Pulso medio 147 ppm. Acabo con molestias dedo gordo pie izquierdo por culpa uña encarnada.

Entrenamientos del 19-06-2011 al 25-06-2011

     El domingo 19 decidí hacer una milla en Torremolinos, acabando en 6:22. Con el calentamiento unos 7 km en total.

     El lunes 20 también "competí" en los 10 km en pista de Arroyo de la Miel, haciendo 44:08 m. Muy bien.

     El Miércoles 22 en Canca, 10 km a un ritmo tranquilito.

     El jueves 23, vuelvo a Canca y hago dos series de 8 km, una solo y otra con Pedro y el Cuñao.

     En total 39 km más y ya va haciendo calor.

Entrenamientos del 12-06-2011 al 18-06-2011

     Hoy domingo día 12 decido hacer una tiradita de 20 km. Desde casa para Canca, km 6. El tiempo total 1:51:46 a 5:35 y 155 ppm.

     Martes 14, 10 km por Canca. Ritmo de 5:10 m/km y 141 ppm.

     Jueves 16, 11 km por la playa (Golf). Iba a ir con los amigos pero al final lo dejamos para otra ocasión. El ritmo 4:53 m/km y 156 ppm.

     Viernes 17, por monte alto pero desde los Altos hasta casa padres concu. Total 5,40 km a un ritmo de 5:37 m/km y 134 ppm.

     En total 46,40 km más y eso que aprieta el calor. Ya llevo1.120 km este año. Voy a descansar un poquito y a coger la bici.

Entrenamientos del 05-06-2011 al 11-06-2011

     El domingo día 5 tocó ir a Istan. 6 km por calles empinadas para arriba y para abajo.

     El lunes otros 6 km para completar en 29:40.

     El martes, 12 km por Canca.

     El viernes 6 km solo por Canca.

     El Sábado otros 7 km pero por el paseo marítimo de Golf.

     37 km más a ritmos tranquilos.

Entrenamientos del 29-05-2011 al 04-06-2011

     Ya cuesta mantener los entrenamientos. Más calor y menos ganas al haber menos carreras a la vista. Así que me planteé la de Istán, 6 km con buenas cuestas, y tener motivitación para entrenar una semana más.

     Salí de mi casa y di una vuelta a los caballos. 14 km a un ritmo de 5:33 m/km pero es que no podía ir más rápido aunque quisiera. El pulso medio 149 ppm pero subía rápido en cuanto apretaba un poco.

     Hoy lunes, el tiempo ha sido 49:03 m., a un ritmo de 4:54 m/km y el pulso medio 153 ppm. No ha estado mal.

     Hoy miércoles, en Canca, 10 km y medio. Salí desde el final y en el km 2 giré para subir una buena cuesta, no llegué hasta el final y bajé para continuar hasta el km 5. A la vuelta nuevo intento y esta vez si subí hasta arriba del todo, aunque el tramo final hay que andar. El ritmo 6:02, aunque los km en llano iba a menos de 5:30. El pulso medio 146 ppm.

     Sábado 04 de junio, Canca, hago 12 km a un ritmo de casi 6:00 m/km.

Entrenamientos del 22-05-2011 al 28-05-2011

     Hoy, lunes, 14 km por canca, a un ritmo de 5:26 m/km y pulso medio 137 ppm. El tiempo total 1:16:10.



     Hacía tiempo que no hacía cuestas, así que hoy salí del Olivar para hacer el recorrido de "monte bajo". En total 10 km con un acumulado de subida de 394 m. El ritmo medio ha sido 5:42 m/km y el pulso medio 141 ppm.

     Miércoles y Jueves cambié la rutina y tiré para la playa. El miércoles con Beli por c.golf 10 km a ritmo normal. El Jueves con Pedro, Jose y Sergio por el otro lado, otros 10 km. Ambos días aprovechando para darme un baño.

     44 km más y llega el calor.

Entrenamientos del 15-05-2011 al 21-05-2011

     Hoy domingo con mi concu, por canca, 8 km a un ritmo de 7 minutos y poco.

     Lunes, 16 ha sido 8 km. Me fui para canca y la sensación ha sido buena. El tiempo total ha sido 35:58, a un ritmo de 4:30 m/km y el pulso medio 157 ppm.

     Gastroenteritis, jueves he intentado salir a hacer 8 km, pero nada, no he podido. Se quedó en dos km.

     Con el cuerpo aún tocado he corrido 10 km por canca acompañado de Pedro, Jose (Cuñao) y Rubio. El ritmo tranquilito, eso sí, los 8 primeros km para terminar a 4:37 y 4:25. En total 55:28.

     34 km más, en total, a esta altura, 945 km.

Entrenamientos del 08-05-2011 al 14-05-2011

     Martes, han sido 12 km a un ritmo de 5:19 m/km, para hacer 1:03:43. El pulso medio 136 ppm.

     Hoy miércoles en Canca 10 km con Pedro y Jose a un ritmo de 5:26 para un tiempo de 54:17. El pulso medio 135 ppm.

     Viernes, 12 km a un ritmo de 5:28 y pulso 145 ppm. En el km 9 parada obligada. :)

     Esta semana, como no salí el domingo, menos km: 34

Entrenamientos del 01-05-2011 al 07-05-2011

     Hoy domingo he hecho 14 km dosificándome para la próxima carrera. El tiempo 1:16:14 a un ritmo de 5:27 y el pulso de 136 ppm.

     Martes, he realizado 12 km por canca a un ritmo tranquilito. El tiempo invertido 1:06:30 y el pulso algo más alto que estos últimos días.

     Miércoles, 10 km a un ritmo de 5:30 para hacer 55:00. El pulso medio unos 140 ppm.

     Jueves, hoy 6 km a un ritmo de 5:26 y un pulso medio de 132 ppm.

     El sábado día 7 Media de Olvera-Coripe. Tiempo 1:41:12 a un ritmo de 4:41 y pulso medio de 162 ppm.
     En resumen 63 km pulso algo mejor. A estas alturas de año llevo 877 km. Muy bien.

Entrenamientos del 24-04-2011 al 30-04-2011

     Domingo 24, 16 km a un ritmo de 5:23 para un total de 1:24:03.

     Hoy martes, por canca 12 km con muy malas sensaciones. El pulso no lo pude controlar por fallos, pero alrededor de 145 ppm. El tiempo total 1:08:20 a un ritmo de 5:42 m/km.

     Miércoles, he hecho 10 km a un ritmo de 5:46 m/km para un total de 57:41. El pulso no quise subirlo a vísperas de la prueba, 133 ppm.

     Viernes, 12 km, total 1:01:29 a un ritmo de 5:07 y lo principal que el corazón fue a 142 ppm.

     En resumen, 50 km más con un fin de semana de mejores sensaciones.

Entrenamientos del 17-04-2011 al 23-04-2011

     Cambié el domingo por el lunes y con "Rubio" hemos tirado para Casarabonela desde Zalea. 45:30 para allá y 39:54 para acá. Buenas sensaciones y el pulso medio de 150 ppm. El recorrido es de 16,37 km para un total de 1:25:24 a un ritmo de 5:13m/km.

      Hoy  martes he ido a canca a realizar 10 km con Pedro y un amigo, "mati". El ritmo ha sido bueno a 5:20 m/km, para un total de 53:24.

     El jueves 14 km por canca a un ritmo de 5:54 m/km para un total de 1:22:37.

     El viernes tocaba rodar 10 km para no perder la costumbre. El ritmo a sido tranquilito, a casi 6 minutos y el pulso medio 135 ppm.

Entrenamientos del 10-04-2011 al 16-04-2011

     El domingo día 10 hice la media maratón de Málaga. Fue dura por las condiciones climatológicas, viento y calor.

     El martes día 12 hice 8 km por canca a un ritmo de 4:59 m/km.

     El jueves día 14 hice 10 km por canca al mismo ritmo.

     El Sábado me lo tomé más tranquilo. 12 km por canca a un ritmo de 5:31 m/km.

     En resumen 51 km de duro entrenamiento y se acerca el calor.

Entrenamientos del 03-04-2011 al 09-04-2011

     Hoy domingo han sido 14 km por Canca a un ritmo de 5:16 m/km. El tiempo total 1:13:47 que es el mejor de estos entrenamientos.

    Hoy martes me hice 12 km intercalando un km tranquilito y otro fuerte. Al final el mejor tiempo en esta distancia y recorrido. El tiempo total ha sido 1:03:28, a una media de 5:17. Los km fuertes han sido los pares, excepto el 12 que también me lo tomé tranquilo. 4:47 - 4:47 - 4:48 - 4:45 - 4:47. El pulso medio me ha marcado 142,.

     Hoy miércoles relax por canca. 10 km en 58:30 a una media de 5:50 y 136 ppm.

     Viernes, 8 km tranquilitos por canca para ir mentalizándome y comprobando posibles molestias. Las piernas parecen bien, lo regular el corazón o respiración. He ido a 5:51 y el pulso medio 134.

     Resumen de la semana, 44 km más y el domingo toca la media de Málaga. Suerte maestro!!!

Entrenamientos del 27-03-2011 al 02-04-2011

     Hoy domingo, 27 de marzo, decidí hacer un poco de cuestas y qué mejor que tirar pa´l monte como las cabras.  Han sido 10 km, cinco de subida y cinco de bajada. El pulso no iba tan alto como esperaba, una media de 148 ppm. La subida desde la última redonda duró 32:30. Y la bajada 25:39. Buenas sensaciones.

     El miércoles fueron 12 km a un ritmo de 5:35. Los primeros 5 km el pulso fue altillo, a una media de 145, pero a partir de ahí se subió.

     Hoy jueves salí a última hora del día para recuperar el absentismo del martes. He hecho 10,5 km en el polígono a un ritmo aceptable de 5:13 m/km. para un total de 54:51. El pulso mejor que ayer, a 144 ppm. Tres kilómetros los hice por debajo de 5:00.

     Hoy viernes han sido 12 km a un ritmo medio de 5:29, pero es que la primera mitad iba a 5:10 y el muslo dijo: cuidadínnn!  Al final 1:05:47.

En resumen la semana de malas sensaciones y 44,5 km más.

Entrenamientos del 20-03-2011 al 26-03-2011

     El domingo día 20 cambié de actividad, aunque no mucho. Me explico, decidí hacer una caminata por el paseo marítimo de 20 km. A un ritmo de 9:30 m/km. Me vino bien pues parecía un poco cargado de piernas.

     Martes 22 se inicia una semana de duro entrenamiento. 18 km por canca a una media de 5:29 para hacer 1:38:40 con un pulso medio de 147 ppm.

     El Miércoles, 10 km. Tres suaves para empezar y después 5 series de 1.000. Para terminar un par de ellos trotando. Los tiempos de las series: 4:28 - 4:23 - 4:20 - 4:16 - 4:11.

     Viernes día 25 he salido con Pedro a Canca. Hemos hecho 14 km a un ritmo de 5:26 para un total de 1:16:00 y pulso medio de 139 ppm. Buenas sensaciones.

     El sábado caminata de unos 15 km por el Rincón.

     En resumen, semana activa con un total de 42 km + 35 km de caminatas.

Entrenamientos del 13-03-2011 al 19-03-2011

     Llego de Madrid y, como era tempranito, a empezar con 12 km. a un ritmo de 5:46.

     Hoy martes día 15 pensé que podría exigirme un entrenamiento a un ritmo de 5:00 a 5:15 pero mi cuerpo dijo: ¿dónde vas? y todo se quedó en el intento. Al final corrí a 5:32 un total de 14 km, para hacer 1:17:30.

     Miércoles, 14 km por canca. Esta vez voy acompañado de mis amigos "Rubio" y Pedro. Exigiéndonos un poco, rodamos a 5:28 para hacer 1:16:33.

     Nos fuimos mi amigo Pedro y yo a canca a correr 10 km a un ritmo aceptable: 5:38 m/km para hacer 56:21. El pulso altillo 145 ppm.

     Esta semana 50 km, a ritmos intermedios y pulso aún elevado para esos ritmos. No he cuidado especialmente la alimentación y algunas cervecitas de más. Bueno, solo me permitiré esta semana.

Entrenamientos del 06-03-2011 al 12-03-2011

     El domingo día 6 se celebró la media maratón de Álora en la cual hice 1:43:56.

     Hoy martes, 8 km suaves a un ritmo de 5:48 m/km y mucho masajito y estiramientos.

     Sigo con mi recuperación y el miércoles, a pesar de la lluvia, decido hacerme otros 8 km a un ritmo de 5:39 m/km, para un total de 45:09.

     El viernes viaje a Madrid por lo que esta semana no hice nada más. Total 37 km.

Entrenamientos del 27-02-2011 al 05-03-2011

     hoy lunes, día de Andalucía, tocaba rodar un poco más. Con un buen día, excepto que hacía un poco de viento, me fuí para canca a hacer 16 km, no quería abusar a una semana de una nueva cita. El ritmo no fue malo, a 5:35 m/km para un total de 1:29:25 con un pulso medio de 138 ppm.

     En canca he encontrado mi recorrido a medida y hoy día 1 me hice 8 km a un ritmo de 5:34 m/km, con un pulso medio de 144 ppm. El tiempo total 44:28. Un poco de viento, pero buena temperatura.

     Hoy, día 3, 12 km tranquilitos, a 5:51 y pulso es lo que me "mosquea", a 145 ppm (altillo).

     Hoy troté 7 km por mi querida Canca para comprobar mis últimas sensaciones antes del domingo. a 137 ppm y una media de 6:05. Buen estiramiento y pensar que el trabajo ha sido bueno. La predicción del tiempo meteorológico es que hará buena temperatura y puede haber algo de llovizna (mejor). Ahora a descansar y no preocuparse.

     En resumen, 43 km, algo menos que otras semanas pero el domingo 6 tengo la media de Álora, uf, casi na.

Entrenamientos del 20-02-2011 al 26-02-2011

    

     Hoy domingo 20 casi no podía. Al final conseguí terminar los 16 km con un tiempo de 1:36:00, las pulsaciones bajitas pero al mínimo intento de apretar se subían y el cuerpo no respondía. Espero que sea algo transitorio y pronto tenga buenas sensaciones.

 

     Hoy día 22 de febrero quise probarme después de un par de días de malas sensaciones. Hacía mucho viento pero no voy a culparlo de no poder ir más rápido. Hice 10 km a un ritmo de 5:09 y pulso medio de 153 ppm. Tal vez pude ir algo más rápido pero lejos del ritmo de la última media maratón.  

 

     De momento, este viernes he salido a hacer 12 km por canca con un buen clima. El tiempo invertido 1:04:43 a una media de 5:24 m/km y el pulso 145 ppm. Creo que no voy todo lo bien que podría, me noto un poco forzado de pulso para el ritmo al que voy.

 

     Como esta semana fallé el miércoles recupero hoy sábado. 8 km a 5:43 m/km para ir recuperando pulso. Hoy a 141 ppm. Ya solo queda una semana para la media de Álora y tengo muchas dudas de cómo pueda hacer la carrera. Un temor a que me venga larga y al final pierda mucho tiempo.

 

     En resumen 46 km en plan recuperación.

Entrenamientos del 13-02-2011 al 19-02-2011

     El domingo día 13 nos hemos "juntao" unos cuarenta en canca para ir ultimando la preparación de la media de Alora. Los que menos, hicimos 16km y los más capaces 20km. Pude hacer una media de 5:04 y el pulso por momentos un poco alto y de media 151ppm. Esto de salir en grupo es mucho mejor y motiva. Espero que con mas frecuencia entrene con ellos.

     El martes volví a canca. Un día tranquilito, a un ritmo de 5:34 para hacer 10km. El campo vestía un color verde intenso que relajaba y el barro se adhería a las zapatillas haciendo que pesasen más de la cuenta (esto supongo que es bueno para entrenar, jejeje).

     El Miércoles a calentar unos 4,5km a un ritmo de 5:40, y a hacer series. Ha consistido en 5 x 1km con 2´de recuperación, y los tiempos 4:35; 4:27; 4:27; 4:23 y 4:17, para finalizar con 3,5km a 6:00/km. El pulso estuvo de media entre 154 ppm y 164 ppm siendo el max en 179 ppm.

     El viernes 12 km a 5:37 para hacer 1:07:19. El pulso medio 142ppm.

     Resumen de la semana: 51 km más y sigo, esto es constancia.

Entrenamientos del 06-02-2011 al 12-02-2011

     Aprovechando que este domingo descansé, incluyo el lunes en el entrenamiento. Por canca, hago 14 km, a una media de 5:20. Tiempo total 1:14:40. El pulso si estuvo un poco alto, el cuerpo aún no está recuperado de toda la semana pasada.

     El martes, por canca, a un ritmo suave de 6:36 fuimos Pedro, Sergio y un servidor charlando y recuperando fuerzas con vistas al miércoles, que tocaba buenas cuestas. 10 km más en las piernas.

     El miércoles un par de km. llaneando por el polígono y "parriba" hasta lo alto del monte. Que bien me vino que apareciera un caminante con cuatro perros para echar a andar un poquito, no me fiaba. En resumen, me ha costado bastante, no he tenido buenas sensaciones pero hecho está. 15km en 1:34:48 a una media de 6:19 el km. El pulso medio 146 ppm y las máximas 173 ppm.

     Cambio el viernes por el sábado. Esta semana no ha sido nada habitual. Entrené el lunes porque el domingo estuve de sofá. El viernes no entrené, así que salí el sábado para hacer 10 km tranquilamente por canca. El ritmo fué de 5:41 con 141 ppm.

     Resumen: 49 km más

Entrenamientos del 30-01-2011 al 05-02-2011

     El domingo día 30 hubo carrera, la media de la Isla de la Cartuja, así que el primer entrenamiento de la semana fue el día 1 de febrero. Aún con algún dolorcillo en las piernas y el corazón "tocao", rodé 12 km por canca. Buena temperatura y la tranquilidad típica. Mucho masajito y mimos para pronto empezar a forzar la máquina. Al final 1h09´41´´ que no está mal.

     El miércoles repito recorrido, pues es de los más llanitos, cercanos y de tierra. Con mi amigo Pedro, charlando y sin querer a una media de 5:20. El pulso parece algo recuperado, 139 ppm, lo cual me anima a pensar que puedo estar recuperando para la próxima media, Álora.

     El viernes, después de la gran carrera del domingo pasado, he tenido una buena semana de recuperación. Hoy nos juntamos 3 amigos para hacer más ameno el entrenamiento. Con un sol espléndido que nos acompañaba. 10 km más en la mochila a un ritmo de 5:50 y 133 ppm.

     Esta semama 55 km, y sumando, me estoy enganchando.

Entrenamientos del 23-01-2011 al 29-01-2011



canca



     Bueno, por si no lo he dicho antes o por si no se ha "notao", suelo entrenar los martes, miercoles, viernes y domingos. Una vez aclarado empecemos por el domingo 23. Hoy el cuerpo no está para muchos trotes. El sábado hubo una copiosa comida acompañada de buen vino y alguna cerveza. Para quemar algunas calorías, sin forzar, hago 16 km a un ritmo de 6:06, espero que dentro de una semana pueda estar por debajo de 5:00.

     Hoy pensé en trotar un poquito más rápido que el domingo pero sin forzar y así me hice 10 km con un tiempo de 57:41 a 5:46. El tiempo amenazaba lluvia, estaba gris pero la temperatura agradable. Si no tuviese que reservarme hubiese corrido más. Ligeras molestias en el tobillo izquierdo, aún de la torcedura resentido.

     Ufff, que pechá!! El miércoles se nos ocurre tirar para el poblado, un día lluvioso que nos respetó, por cambiar la rutina. Mi amigo Pedro y yo nos planteamos hacer 10 km pero por senderos nuevos. Un poco de barro, algún repechillo y un perro con malas pulgas, pero el paisaje compensaba. Al final 58:37, a una media de 5:52 y 141 ppm.

    

     Uyyy que cerquita está la carrera y yo con el corazón por las nubes, jejeje, veremos lo que sale el domingo. Hoy tranquilito, con mi amigo Pedro hemos hecho unos 8km con un tiempo de 44:41 a una media de 5:35 más rápido de lo que tenía pensado, pero es que el cuerpo se va solo, jejejeje, ya quisiera yo. Y ahora a concentrarse y mentalizarse.

     Otra semana más cumpliendo objetivos, 44 km, que sumados a los anteriores, hacen un total de 184,06 km, creo que nunca hice tantos en un mes.

Entrenamientos del 16-01-2011 al 22-01-2011

     El domingo 16, una vez en el punto de salida me propuse hacer 16 km. Al cruzarme con unos compañeros de equipo me animé y también mi ritmo. Pero..., en el km 8, chack, torcedura leve del tobillo izquierdo. Me paro, respiro profúndamente, y me temo lo peor. Parece que no es tan grave como la última vez y pese a las leves molestias sigo corriendo. Al final 1:21:40, a una media de 5:06 (de los entrenamientos más rápidos hasta la fecha), y el pulso 151 ppm.

     Hoy martes, sin querer, me doy cuenta que voy a menos de 5:00/km hasta el km 5. Me encuentro con un par de amigos y prefiero adecuarme a su ritmo, ya está bien por hoy. Al final no parece que el esguince fuese grave y estoy muy contento. Creo que formalizaré mi inscripción en la media de la Isla. En resumen, 8k con un tiempo de 44:22 a un ritmo medio de 5:33.

     Miercoles, y cumpliendo mi plan, comencé un par de km a 5:04, me encontré con un par de amigos que iban más tranquilitos y los acompañé un par de km a 6:30. Los dejo y empiezo el test, hago 7 km a un ritmo de 4:55 y el último km tranquilito con los amigos. No son malas las sensaciones pues el pulso medio del ritmo fuerte 154ppm. Al final hice 12 km.

     Hoy viernes 21 voy a cumplir el mero trámite de rodar algo para que el cuerpo no se acostumbre al sofá. Tengo que mirar el plan de entrenamiento para ver si debo forzar a una semana del objetivo. Como después tengo partido de padel voy a un ritmo de 5:46 para hacer los 10 km en 57:40 a 138 ppm.

     Esta semana 46 km, nada mal, y ya son 140,06 km, a este ritmo pronto tendré que comprarme otras zapatillas.

Entrenamientos del 09-01-2011 al 15-01-2011

     Los domingos dicen que toca hacer un largo entrenamiento, por lo que me levanto temprano con idea de aprovechar la mañana. ¿Qué recorrido hago? me decido por canca, que es llanito, y me pego 14 km. Como por la mañana no tengo muchas ganas de correr me lo tomo tranquilito y termino en 1:18:26, a una media de 5:36 m/km, con un pulso de 143 ppm.

     El martes 11 quedo con mi compañero "Rubio" que tiene ganas de cuestas y eso que lleva tiempo sin salir. Decidimos repetir el recorrido de Monte Alto sin culminar la subida fuerte. Comenzamos a buen ritmo, algo más rápido respecto a la última vez. Le pasa algo de factura, y decidimos aflojar un poco, para colmo el calzado empieza a molestarle. Con todo eso, hicimos 14,5 km, a un ritmo de 5:44 m/km, con un total de 1:23:00. (143 ppm)  Hay que cuidar al corazón.

     El día 12, después de tanta subida, tocaba algo más suave. Quedo con mi a migo Pedro y nos vamos para el poblado alternativo. Charlando vamos avanzando y hacemos 10 km a 5:34 y 147ppm. Suerte que no nos salió ningún perro.

     El Viernes 14 cambio la hora, y antes de almorzar salgo a trotar 10 km, para no fallar. 55:36, para repetir ritmo del pasado día. El pulso un poco más bajo, 142 ppm, será por ir solo y no hablar tanto. :)

     Una semana más que pasa con 48,5 km haciendo un total del año de 94,06 km

Entrenamientos del 02-01-2011 al 08-01-2011

     El domingo día 2 hubo carrera (7,56 km), así que el primer entrenamiento de la semana fue el día 4 de enero. El recorrido en el polígono industrial de costumbre, 14 km, a un ritmo medio de 5:25/km y pulso de 143 ppm, para hacer un tiempo total de 1:15:55.

     El día 5 me eché al campo, aunque estuviese un poco embarrado. Un recorrido llanito, "canca". Como era un poco tarde solo me dio tiempo de hacer 9 km en dos vueltas (5km + 4km) a un ritmo medio de 5:37/km y pulso de 138 ppm, en total 50:35 dando zancadas como los conejos y las cabras.

     El día 7 tenía idea de meterme algunas cuestas en el cuerpo, el día amenazaba lluvia, lo cual deseaba. Recordaba un recorrido que había hecho la pasada primavera, en mayo, con dos amigos, partiendo del polígono, para calentar piernas en llano, y tomar dirección al instituto, seguir por camino luna, antiguo basurero, cruce de caminos, chalet "don Ignacio" y tomar camino a la cruz. La idea era buena y comencé bien pero la noche se me echaba encima y decidí no afrontar la fuerte subida al llegar al km 11. Así que la cosa quedó en 15 km, con un ritmo medio de 5:55 y 143 ppm. (total 1:28:37). Buenas sensaciones.

   Esta semana, a lo tonto, se cerró con 45,56 km.