Entrenamientos del 20-03-2011 al 26-03-2011

     El domingo día 20 cambié de actividad, aunque no mucho. Me explico, decidí hacer una caminata por el paseo marítimo de 20 km. A un ritmo de 9:30 m/km. Me vino bien pues parecía un poco cargado de piernas.

     Martes 22 se inicia una semana de duro entrenamiento. 18 km por canca a una media de 5:29 para hacer 1:38:40 con un pulso medio de 147 ppm.

     El Miércoles, 10 km. Tres suaves para empezar y después 5 series de 1.000. Para terminar un par de ellos trotando. Los tiempos de las series: 4:28 - 4:23 - 4:20 - 4:16 - 4:11.

     Viernes día 25 he salido con Pedro a Canca. Hemos hecho 14 km a un ritmo de 5:26 para un total de 1:16:00 y pulso medio de 139 ppm. Buenas sensaciones.

     El sábado caminata de unos 15 km por el Rincón.

     En resumen, semana activa con un total de 42 km + 35 km de caminatas.

Entrenamientos del 13-03-2011 al 19-03-2011

     Llego de Madrid y, como era tempranito, a empezar con 12 km. a un ritmo de 5:46.

     Hoy martes día 15 pensé que podría exigirme un entrenamiento a un ritmo de 5:00 a 5:15 pero mi cuerpo dijo: ¿dónde vas? y todo se quedó en el intento. Al final corrí a 5:32 un total de 14 km, para hacer 1:17:30.

     Miércoles, 14 km por canca. Esta vez voy acompañado de mis amigos "Rubio" y Pedro. Exigiéndonos un poco, rodamos a 5:28 para hacer 1:16:33.

     Nos fuimos mi amigo Pedro y yo a canca a correr 10 km a un ritmo aceptable: 5:38 m/km para hacer 56:21. El pulso altillo 145 ppm.

     Esta semana 50 km, a ritmos intermedios y pulso aún elevado para esos ritmos. No he cuidado especialmente la alimentación y algunas cervecitas de más. Bueno, solo me permitiré esta semana.

Entrenamientos del 06-03-2011 al 12-03-2011

     El domingo día 6 se celebró la media maratón de Álora en la cual hice 1:43:56.

     Hoy martes, 8 km suaves a un ritmo de 5:48 m/km y mucho masajito y estiramientos.

     Sigo con mi recuperación y el miércoles, a pesar de la lluvia, decido hacerme otros 8 km a un ritmo de 5:39 m/km, para un total de 45:09.

     El viernes viaje a Madrid por lo que esta semana no hice nada más. Total 37 km.

Entrenamientos del 27-02-2011 al 05-03-2011

     hoy lunes, día de Andalucía, tocaba rodar un poco más. Con un buen día, excepto que hacía un poco de viento, me fuí para canca a hacer 16 km, no quería abusar a una semana de una nueva cita. El ritmo no fue malo, a 5:35 m/km para un total de 1:29:25 con un pulso medio de 138 ppm.

     En canca he encontrado mi recorrido a medida y hoy día 1 me hice 8 km a un ritmo de 5:34 m/km, con un pulso medio de 144 ppm. El tiempo total 44:28. Un poco de viento, pero buena temperatura.

     Hoy, día 3, 12 km tranquilitos, a 5:51 y pulso es lo que me "mosquea", a 145 ppm (altillo).

     Hoy troté 7 km por mi querida Canca para comprobar mis últimas sensaciones antes del domingo. a 137 ppm y una media de 6:05. Buen estiramiento y pensar que el trabajo ha sido bueno. La predicción del tiempo meteorológico es que hará buena temperatura y puede haber algo de llovizna (mejor). Ahora a descansar y no preocuparse.

     En resumen, 43 km, algo menos que otras semanas pero el domingo 6 tengo la media de Álora, uf, casi na.