Entrenamientos del 24-04-2011 al 30-04-2011

     Domingo 24, 16 km a un ritmo de 5:23 para un total de 1:24:03.

     Hoy martes, por canca 12 km con muy malas sensaciones. El pulso no lo pude controlar por fallos, pero alrededor de 145 ppm. El tiempo total 1:08:20 a un ritmo de 5:42 m/km.

     Miércoles, he hecho 10 km a un ritmo de 5:46 m/km para un total de 57:41. El pulso no quise subirlo a vísperas de la prueba, 133 ppm.

     Viernes, 12 km, total 1:01:29 a un ritmo de 5:07 y lo principal que el corazón fue a 142 ppm.

     En resumen, 50 km más con un fin de semana de mejores sensaciones.

Entrenamientos del 17-04-2011 al 23-04-2011

     Cambié el domingo por el lunes y con "Rubio" hemos tirado para Casarabonela desde Zalea. 45:30 para allá y 39:54 para acá. Buenas sensaciones y el pulso medio de 150 ppm. El recorrido es de 16,37 km para un total de 1:25:24 a un ritmo de 5:13m/km.

      Hoy  martes he ido a canca a realizar 10 km con Pedro y un amigo, "mati". El ritmo ha sido bueno a 5:20 m/km, para un total de 53:24.

     El jueves 14 km por canca a un ritmo de 5:54 m/km para un total de 1:22:37.

     El viernes tocaba rodar 10 km para no perder la costumbre. El ritmo a sido tranquilito, a casi 6 minutos y el pulso medio 135 ppm.

Entrenamientos del 10-04-2011 al 16-04-2011

     El domingo día 10 hice la media maratón de Málaga. Fue dura por las condiciones climatológicas, viento y calor.

     El martes día 12 hice 8 km por canca a un ritmo de 4:59 m/km.

     El jueves día 14 hice 10 km por canca al mismo ritmo.

     El Sábado me lo tomé más tranquilo. 12 km por canca a un ritmo de 5:31 m/km.

     En resumen 51 km de duro entrenamiento y se acerca el calor.

Entrenamientos del 03-04-2011 al 09-04-2011

     Hoy domingo han sido 14 km por Canca a un ritmo de 5:16 m/km. El tiempo total 1:13:47 que es el mejor de estos entrenamientos.

    Hoy martes me hice 12 km intercalando un km tranquilito y otro fuerte. Al final el mejor tiempo en esta distancia y recorrido. El tiempo total ha sido 1:03:28, a una media de 5:17. Los km fuertes han sido los pares, excepto el 12 que también me lo tomé tranquilo. 4:47 - 4:47 - 4:48 - 4:45 - 4:47. El pulso medio me ha marcado 142,.

     Hoy miércoles relax por canca. 10 km en 58:30 a una media de 5:50 y 136 ppm.

     Viernes, 8 km tranquilitos por canca para ir mentalizándome y comprobando posibles molestias. Las piernas parecen bien, lo regular el corazón o respiración. He ido a 5:51 y el pulso medio 134.

     Resumen de la semana, 44 km más y el domingo toca la media de Málaga. Suerte maestro!!!

Entrenamientos del 27-03-2011 al 02-04-2011

     Hoy domingo, 27 de marzo, decidí hacer un poco de cuestas y qué mejor que tirar pa´l monte como las cabras.  Han sido 10 km, cinco de subida y cinco de bajada. El pulso no iba tan alto como esperaba, una media de 148 ppm. La subida desde la última redonda duró 32:30. Y la bajada 25:39. Buenas sensaciones.

     El miércoles fueron 12 km a un ritmo de 5:35. Los primeros 5 km el pulso fue altillo, a una media de 145, pero a partir de ahí se subió.

     Hoy jueves salí a última hora del día para recuperar el absentismo del martes. He hecho 10,5 km en el polígono a un ritmo aceptable de 5:13 m/km. para un total de 54:51. El pulso mejor que ayer, a 144 ppm. Tres kilómetros los hice por debajo de 5:00.

     Hoy viernes han sido 12 km a un ritmo medio de 5:29, pero es que la primera mitad iba a 5:10 y el muslo dijo: cuidadínnn!  Al final 1:05:47.

En resumen la semana de malas sensaciones y 44,5 km más.