Entrenamientos del 26-09-2011 al 02-10-2011

     Día 27 de septiembre 12 km a un ritmo de 5 m/km.

     Día 29 de septiembre 10 km a un ritmo de 6 m/km.

     Día 30 de septiembre 10 km  a un ritmo de 6 m/km.

     Día 1 de octubre otros 10 km al mismo ritmo.

     Día 2 de octubre otros 10 km al mismo ritmo.

Entrenamientos del 19-09-2011 al 25-09-2011

     Día 19 de septiembre toca 8 km por Canca a un ritmo de 6 m/km.

     Día 21 de septiembre hago 10 km por Canca a un ritmo de 5:47 m/km.

     Día 23 de septiembre hago 8 km por Canca a un ritmo de 6 m/km.

     Día 25 de septiembre hago la media maratón de Marbella a un ritmo de 4:44 para hacer una hora 40 minutos. Acabé fatal en los últimos 6 km.

Entrenamientos del 12-09-2011 al 18-09-2011

     Día 13, para recuperar, hago 6,50 km en el polígono, a un ritmo de 6 m/km.

     Día 14 8 km por canca, también recuperando.

     Día 17 de septiembre carrera de Torremolinos, 8,12 km a un ritmo de 4:44 m/km, mucho calor y regulares sensaciones.

     Día 18 de septiembre carrera de Campillos, 9,2 k, a un ritmo de 4:13 m/km, mejores sensaciones y eso que el día anterior me cansé.

Entrenamientos del 05-09-2011 al 11-09-2011

     Día 5 de septiembre hago 10 km por Canca a un ritmo de 5:45 m/km.

     Día 6 de septiembre hago 10 km por Canca a un ritmo de 5:36 m/km.

     Día 8 de septiembre hago 10 km por Canca a un ritmo de 5:54 m/km.

     Día 10 de septiembre 14 km en Juzcar, en la Pitufo Trail.

     Día 11 de septiembre unos 40 km. en bici.

Entrenamientos del 29-08-2011 al 04-09-2011

     Día 29 de Agosto, hago 8 km por Canca a un ritmo de 5:46 m/km.

     Día 1 de Septiembre 8 km. por Canca a unos 6 minutos el km. Ya habrá tiempo de correr.

     Día 2 de Septiembre hago un par de km para calentar y pienso en hacer algunas series. 4:04 - 3:58 - Dos km lentos, (por que no podía más) - 3:55 - y un km más pero lento para recuperar.

     Día 3 de Septiembre 7 km  por el campo de Golf a un ritmo de 5:08 m /km.

Aprovecho esta semana para hacer unos 50 km en bici, repartidos en dos días. Y pensando en volver a centrarme en correr.

     Semana completita.

Entrenamientos del 22-08-2011 al 28-08-2011

     Día 25 de agosto, 8km a un ritmo de 6:12 m/km.  Nueva semana de bici principalmente, con tres días haciendo unos 100 km.

Entrenamientos del 14-08-2011 al 21-08-2011

     Día 15 de Agosto por Canca. 12 km a 5:32 m/km, y es que el calor se nota.

     Día 16 de Agosto de nuevo por Canca, aunque esta vez 10 km al mismo ritmo que el día anterior. Esta semana se acabó lo que se daba, eso sí, salí 3 días en bici para hacer unos 100 km.

Entrenamientos del 07-08-2011 al 13-08-2011

     Día 8 de Agosto vuelvo a correr, 8 km por canca a un ritmo de 5:18 m/km aunque hice un par por debajo de 5:00 y algunos por debajo de 5:15 m/km.

     Día 10 de agosto hago 65 km en bici. Álora, Carratraca, Ardales, el Chorro y vuelta a casa. 3:04:00 a 148 ppm. Nostalgia.

     Día 12 de agosto hago 36 km en bici hasta el PTA. 1:24:31 a 118 ppm.

     Día 13 vuelvo a correr 9 km a un ritmo de 5:32 m/km y 137 ppm.

     En resumen, 17 km corriendo y 100 km en bici. Algo es algo.

     A esta altura de año llevo unos 1300 km a pie, superando lo realizado en todo el año pasado.

Entrenamientos del 31-07-2011 al 06-08-2011

     3 de agosto tocó bicicleta, hasta la barriada el Chorro. Unos 46 km a una velocidad media de 23 km/h. Pulso 127 ppm. Bonitos paisajes que no recorría desde hacía tiempo. s

     Día 5 de agosto, otros 55 km en bici. Desde Álora hasta Carratraca, Ardales, hacia el Chorro y vuelta a Álora. s

     En resumen, semana solo de bici.